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长期奉行“七分饱”易致营养不良

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从古至今恼朱味,我们都沿袭着一日三餐的饮食习惯究渐座。不过专家表示恼朱味,少量多餐费锐耕、一日五餐更有利于老人健康;而75岁以上者或许无需刻意控制饮食总量究渐座。

近六成老人营养不良

当今人们为营养过剩费锐耕、肥胖发愁时恼朱味,殊不知恼朱味,老年人随着年龄增加恼朱味,营养不良发病率也在升高究渐座。

据2015年一项针对60岁以上的老人随机抽样调查显示恼朱味,老人营养不良接近60%;贫血患病率为25.6%;低体重(BMI≤18.5为消瘦)的发生率为17.6%恼朱味,是45~59岁人群的2倍究渐座。

“营养不良是危险信号究渐座。”年过九旬的华中科技大学同济医学院营养学家周韫珍教授说恼朱味,这意味着免疫功能和抵抗力下降恼朱味,以至于增加对疾病的易感究渐座。且体重不足的老人恼朱味,易出现激惹费锐耕、倦怠费锐耕、精神抑郁费锐耕、不安或失眠等症状恼朱味,更经不起疾病的消耗究渐座。牙齿不好费锐耕、患慢性病需服多种药费锐耕、独居费锐耕、经济能力不好的老人等是营养不良高发人群究渐座。

一日五餐恼朱味,按点吃饭

周韫珍建议老人少量多餐恼朱味,每天吃4~5餐恼朱味,饭菜尽量多样化究渐座。要改变饮食习惯不太容易恼朱味,周韫珍说恼朱味,这大概需连续坚持14~21天恼朱味,在大脑中形成新的生活习惯究渐座。一日五餐选好时间:

第一餐:7:00 这时有些人可能还“睡”在床上恼朱味,可实际上机体消化系统已开始运转恼朱味,胃肠道处于苏醒状态恼朱味,能最高效地消化吸收食物中的营养成分恼朱味,是早餐的最佳时间究渐座。

第二餐:10:30 此时需吃些低脂肪的碳水化合物究渐座。

第三餐:12:30 此时胃肠道的消化积极性已远不如早餐时恼朱味,用餐时需细嚼慢咽恼朱味,不能一边看电视一边吃午餐究渐座。

第四餐:15:30 需立即补充能量恼朱味,因体内的葡萄糖含量已大幅降低恼朱味,不仅思维速度变慢恼朱味,烦躁费锐耕、焦虑等情绪也开始冒头究渐座。

第五餐:18:30 晚餐要在睡前4小时解决究渐座。带着未消化的食物入睡恼朱味,不仅会堆积脂肪恼朱味,睡眠质量也会受到极大影响究渐座。

最好每年去营养门诊看看

人们常说恼朱味,饭不要吃太飽恼朱味,很多老人于是只吃七分饱究渐座。湖北省黄石市中心医院营养科副主任胡晓岚调查发现恼朱味,很多营养不良的老人长时间奉行饮食七分饱的原则究渐座。例如患者本来每日应摄入1500千卡恼朱味,但为了只吃七分饱恼朱味,能量摄入就降到1050千卡究渐座。当摄入1050千卡坚持大半年成为习惯后恼朱味,再吃七分饱时能量摄入就只有735千卡究渐座。如此下去恼朱味,摄入量越来越少恼朱味,以至于有的老人到了后来一碗稀饭喝不完就饱了究渐座。长期的能量和营养摄入不足恼朱味,导致老人抵抗力下降费锐耕、营养不良发生率明显增高究渐座。她建议老年人每年到医院营养门诊就诊恼朱味,听取专业的营养指导究渐座。

中国老年学学会老年营养与食品专业委员会主任委员付萍说恼朱味,控制饮食适合中青年人恼朱味,但老人成了主要的追随者究渐座。她认为45~65岁的人要控制饮食恼朱味,但75岁以上的高龄老人没太多必要恼朱味,尤其是85岁以上能吃多少就吃多少恼朱味,能吃什么就吃什么究渐座。

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