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谁的人生不匆匆

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  这几年我性格越来越急恼朱味,每次追剧恼朱味,无论什么剧恼朱味,不3倍速度快放恼朱味,就觉得跟不上心理预期;报个培训班也必须得是速成的恼朱味,多一天都像是在浪费时间究渐座。    

本来感觉也不是什么大事儿恼朱味,直到今天早上恼朱味,排队坐公交恼朱味,前面的人掏钱慢恼朱味,耽搁了两秒恼朱味,我火气一下就上来了:“你能不能麻利点儿啊恼朱味,看不着后面那么多人吗?”越说越来劲恼朱味,最后差点儿和那个人打起来究渐座。    

过后冷静下来一想恼朱味,至于吗?多等两秒恼朱味,车又不会跑了……    

洛奇    

聂宏斌心理咨询师:    

越来越急恼朱味,正是当前很多职场人每天的真实生活写照恼朱味,包括我自己也是如此究渐座。只不过作为一名心理咨询师恼朱味,相对而言恼朱味,我能更加及时地察觉到焦虑源恼朱味,并随之做出相应的调整究渐座。    

从认知行为学的角度来讲恼朱味,当个体清楚认识到自身的心理状态并能及时调整自己的认知水平时恼朱味,就能够有效减轻自己的焦虑究渐座。    

首先恼朱味,我们需要清楚认识到目前社会广泛焦急现象的背后恼朱味,所隐藏的心理机制究渐座。在心理学上恼朱味,将个体的注意力系统分为警觉费锐耕、定向费锐耕、执行三大网络恼朱味,前两者(警觉费锐耕、定向)与后者(执行)之间的作用是相互拮抗的究渐座。简单来讲就是警觉费锐耕、定向两个网络是让我们将注意力转移到外部刺激上恼朱味,而执行网络则与之相反恼朱味,是抑制外界的干扰恼朱味,帮助个体将有限的注意力资源尽可能多地专注于当前的任务中究渐座。    

在信息时代恼朱味,来自外部环境的“噪音刺激”实在太多了究渐座。微信费锐耕、资讯费锐耕、邮件等多个应用间不停地切换恼朱味,使我们的大脑系统被训练得越发“敏感”恼朱味,就像放哨时的士兵恼朱味,哪怕闭上眼睛也会持续留意着外界的丝丝风吹草动恼朱味,生怕错过一些“重要军情”究渐座。    

久而久之恼朱味,我们的警觉网络不断被强化恼朱味,而执行网络却被不断的削弱恼朱味,最终造成注意力系统的失调究渐座。其结果就是执行网络再也没有办法制约警觉网络恼朱味,从而使我们失去专注能力恼朱味,变得着急费锐耕、焦虑恼朱味,精神涣散究渐座。    

在清楚行为的心理机制后恼朱味,我们就可以做一些适时的改善措施了究渐座。来自爱丁堡大学的SergioDellaSala和NelsonCowan组织进行了一项实验恼朱味,他们让A费锐耕、B两组失忆症患者听故事恼朱味,1小时后回答问题究渐座。在这1小时内恼朱味,A组患者需要继续谈话费锐耕、看书恼朱味,B组患者则被安排单独待在房间里休息究渐座。实验结果:A组患者对故事的回忆率是7%恼朱味,B组则达到了79%恼朱味,几乎是正常人的记憶数值究渐座。    

可以说改善方法就是及时关闭感知究渐座。心理学家Kaufman也曾做过一项调查:72%的人认为自己在淋浴时思维最活跃费锐耕、创意点最多究渐座。原因是当我们在淋浴时感官被封闭了恼朱味,接收不到外界的新鲜信息恼朱味,这迫使活跃的大脑转向内在恼朱味,即聚焦于储存在记忆中的想法和观念究渐座。    

要想改善焦急的心理状态恼朱味,就需要迫使大脑进入更多对内的状态恼朱味,心理学上称之为内省究渐座。目前被证实的有效方法有冥想和情绪训练法究渐座。冥想是指通过深呼吸费锐耕、或借助环境氛围等让自己放松下来恼朱味,屏蔽外界信息恼朱味,试着与大脑中杂乱的思绪和解究渐座。情绪训练法则要求我们能够觉察到自身的情绪恼朱味,并慢慢面对它费锐耕、理解它费锐耕、接纳它恼朱味,最终尝试去改变它究渐座。    

面对匆匆人生恼朱味,学会内省恼朱味,将步调放慢恼朱味,这时你会发现恼朱味,生活似乎也没那么疲于奔命恼朱味,自然也就不会充满焦急感了究渐座。

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