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五个好习惯提升大脑工作效率

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  当今社会是一个信息爆炸的时代究渐座。无孔不入的信息给大脑增加了沉重的负担恼朱味,使我们疲于应对究渐座。那么恼朱味,有什么办法可以提升脑力呢?    

完成任务刺激多巴胺分泌    

多巴胺是大脑产生的一种化学物质恼朱味,其作用是传递亢奋和欢愉的信息究渐座。美国范德堡大学的研究人员恼朱味,利用大脑绘图技术对“积极进取型”和“松懈懒惰型”两种人的大脑进行分析究渐座。结果发现恼朱味,那些努力工作费锐耕、想得到更高回报的人恼朱味,其纹状体和前额叶皮层中多巴胺水平更高恼朱味,这是影响动机和奖赏的两个领域;“懒汉”则前脑岛多巴胺的水平较高恼朱味,而前脑岛是参与情感和风险认知的大脑区域究渐座。    

因此恼朱味,要在大脑的正确区域提高多巴胺水平恼朱味,我们可以训练大脑究渐座。通过奖赏性的体验如努力执行任务费锐耕、完成小目标等恼朱味,让自己频繁体验这一积极反馈恼朱味,刺激大脑在正确区域产生更多多巴胺究渐座。    

利用好早晨的时光    

坚持健康的生活方式恼朱味,保持大脑的工作效率恼朱味,离不开坚韧的意志力究渐座。俗话说:“一日之计在于晨究渐座。”研究发现恼朱味,清晨是意志力和自控力的最佳时段恼朱味,是处理艰巨任务的最好时机究渐座。因此恼朱味,我们应该把最难的工作留在早晨究渐座。    

将待办事项列成清单    

大脑喜欢列表恼朱味,这是它接收和组织信息最有效的方式究渐座。研究表明恼朱味,让大脑更高效的关键是将要做的事列成清单究渐座。    

大多数人一次只能记住四件事恼朱味,如果我们强迫大脑去记更多事情会适得其反恼朱味,越记越模糊究渐座。所以恼朱味,列出清单为大脑减压恼朱味,这样它的注意力也会更集中究渐座。由于人脑对空间信息的处理能力更强恼朱味,因此恼朱味,把欲购食物清单或待办事项列表用“要点”“项目”的形式表达出来恼朱味,就更加简明清晰费锐耕、更容易记住究渐座。    

恢复手写习惯    

最近一项研究表明恼朱味,上课时恼朱味,手写笔记的记忆效果远胜于打字究渐座。這验证了中国的一句古话:“好记性不如烂笔头究渐座。”研究者表示恼朱味,动手写下重点的同时也是大脑处理信息的过程究渐座。所以恼朱味,随身携带纸和笔恼朱味,手写记录事情恼朱味,方便记忆费锐耕、整理究渐座。    

平常生活多锻炼    

对神经生长发育的研究表明恼朱味,人体可以通过运动锻炼来促进新的脑细胞生长究渐座。如耐力锻炼会激发海马体(记忆中枢)中新的神经元生长恼朱味,原因是机体出汗时恼朱味,一种叫作FNDC5的蛋白质会释放到血液中究渐座。而FNDC5能够提升脑源性神经营养因子(BDNF)的水平恼朱味,后者对于维持神经元健康和生长十分重要究渐座。可见恼朱味,锻炼不仅有助于身体健康恼朱味,还有助于脑细胞生长恼朱味,即使20—30分钟的步行也是非常有益的究渐座。

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